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反应慢,记忆力差怎么训练

  标题: 反应慢,记忆力差怎么训练

  伴随人的年龄增长,难免会出现记忆力减退。有的人刚到40岁,就已经时常感到间歇失忆,十分担忧是不是出现了认知障碍。

  记忆减退到底带走了哪些记忆呢?

  1.从记忆过程来看,瞬时记忆逐渐衰退,短时记忆也就是不能保持1分钟以上的记忆,变化相对不大,长时记忆是老年人最容易遗忘的部分(指的是能在人脑中保持1分钟以上的记忆)。研究表明,老年人对过去很久的事情反而记得很清楚,中年时发生的事情记得很清楚,老年之后的记忆就迅速地消退,往往记得混乱不清,只有零碎片段,甚至是错乱不清的。

  2.从记忆内容来看,意识记忆(理解性记忆)保持很好,死记硬背的机械记忆则忘得快。比如,老年人无法很好地记住人名、地名和数字这些毫无内在联系的东西。

  3.从再认活动来看,人在再认活动方面(即对之前出现过的事物再次出现的认识能力)能够很好地保持,而在再现活动方面(指头脑中再次印象过去事情的活动)就很难保持了。因此,记忆力衰退并不是所有方面都衰退,而是结构性衰退,多表现为长时记忆、机械记忆。老年人记忆衰退主要是因为信息提取和再现机能的衰退,但不断加强复习信息可以让它更长再现。

  什么原因会让大脑衰老更快?

  不良情绪:抑郁、焦虑和愤怒。

  失眠:睡眠质量差、失眠频率高。

  轻视早餐:不吃早餐造成大脑营养供应不足。

  长期饱食:导致脑动脉硬化。

  过度的心理压力:会产生更多糖皮质激素来损伤认知。

  不良嗜好:过量抽烟饮酒会导致部分记忆的丧失。

  手指健脑操

  第一节

  双手五个手指依次对应敲击,敲完为一次。

  每天重复这个动作20次。

  第二节

  双手平伸,每个手的食指、中指、无名指、小拇指依次去敲击该手的大拇指。

  每天也是做20次。

  第三节

  双手伸出,五个手指交叉抱拳,这样为一次。

  每天抱拳20次。

  第四节

  双手握拳五个手指依次伸开,再依次收回。

  一伸一收为一次,每天做20次。

  这四个动作是不是超级简单?我们的手指有很多神经连接到了大脑,手的动作,特别是手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系,而手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,可以预防或抑制认知障碍症的发展。

  这套手指操,操作简单而且没有场地限制,随时随地有空都能做,适合每一个人,分享给家人朋友,说不定能帮助到更多人哦~

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